欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

孕期营养|孕期1-10月每月必须补充的营养素,吃这些就对了

2022-10-09 23:47:36 926

摘要:怀孕之后,应该怎么吃?我想应该是很多人都比较担心的一个问题。那么首先呢,我们应该是要知道孕期不能吃的东西,例如木瓜,从中医方面来说,木瓜性质寒凉,在怀孕时吃木瓜,可能会刺激宫缩,吃太多还有可能会导致先兆性流产。因此大家还是需要特别注意的哦。...

怀孕之后,应该怎么吃?我想应该是很多人都比较担心的一个问题。

那么首先呢,我们应该是要知道孕期不能吃的东西,例如木瓜,从中医方面来说,木瓜性质寒凉,在怀孕时吃木瓜,可能会刺激宫缩,吃太多还有可能会导致先兆性流产。

因此大家还是需要特别注意的哦。

例如,以下这几点也是需要特别注意的呢:

1.酒和含酒精的饮料或食物

酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的「安全酒精剂量」,孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD),可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形,智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

2.未清洗的水果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类

生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染,也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白,影响生物素的吸收。

生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染,引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。

3.汞含量高的鱼

对于孕期、哺乳期的女性来说,应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷(胸棘鲷)、方头鱼(墨西哥湾)或大眼金枪鱼。

总之,孕期除过一些忌口之外,更重要的还是放松心情,享受孕期的时光才是最重要的。


孕妇应该吃的12种食物——摘自《西尔斯怀孕百科》

  1. 海产品

  2. 坚果

  3. 绿色蔬菜

  4. 牛油果

  5. 蛋类

  6. 酸奶

  7. 蓝莓

  8. 豆类

  9. 亚麻籽

  10. 橄榄油

  11. 豆腐

  12. 燕麦片

孕期1-10月怎么补?


超级食物--藜麦,孕期必吃谷物美食

孕晚期体重增长较快,有些孕妇胃口好、但又担心体重难控制,因此在吃饭上很纠结。而藜麦膳食纤维丰富,饱腹感强,且营养价值非常高,对于孕妇、特别是孕晚期孕妇来说是非常不错的选择。

此外,藜麦不仅可以做到大部分谷物望尘莫及的均衡优质营养,还有最重要的一点,便是作为碳水化合物,却是极低的升糖指数(GI值藜麦35,大米87)。食用之后,血糖反应稳定,不会引起剧烈波动,对妊娠期糖尿病孕妇也十分友好。

三色藜麦孕期必吃营养谷物

¥69.8

购买

孕1月

  • 主要补充:叶酸

  • 作用:可以预防宝宝神经器官缺陷

  • 建议食物:牛油果、橙子、苹果、猕猴桃

孕2月

  • 主要补充:维生素C、维生素B6

  • 作用:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐

  • 建议食物:番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

孕3月

  • 主要补充:维生素A

  • 作用:促进宝宝成长发育,保证胎儿皮肤、胃肠道和肺健康

  • 建议食物:绿叶蔬菜、坚果、南瓜、芒果、黑芝麻

孕4月

  • 主要补充:锌

  • 作用:防止宝宝器官发育不良

  • 建议食物:生蚝、肝脏、芝麻(每天不能超过45毫克)

孕5月

  • 主要补充:维生素D、钙

  • 作用:促进宝宝骨骼和牙齿的发育

  • 建议食物:牛奶、鸡蛋、鱼类

孕6月

  • 主要补充:铁

  • 作用:防止缺铁性贫血

  • 建议食物:动物肝脏、肉类、红枣、枸杞

孕7月

  • 主要补充:DHA

  • 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

  • 建议食物:核桃、榛子、腰果等坚果类食品、鱼类、鱼油等

孕8月

  • 主要补充:碳水化合物

  • 作用:维持身体热量需求

  • 建议食物:大米、面粉、粗粮

孕9月

  • 主要补充:膳食纤维

  • 作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  • 建议食物:全麦面包、香蕉

孕10月

  • 主要补充:维生素B1

  • 作用:避免产程延长

  • 建议食物:海鱼类

这些孕期谣言,你听过几个?

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!

相关推荐

友情链接
币圈社群欧易官网